Упражнения для круглых и упругих ягодиц.

Лук.

ИП: лежа на животе, развести ноги на ширину плеч и согнуть их в коленях. Захватите  стопы руками. Очень важно  грудь оторвать от пола. Выпрямите  левую ногу и зафиксируйте  ее в пару  см от пола.Оставаться в этом положении нужно  несколько секунд.Возвращаетесь в исходное положение и повторяете по 30 раз каждой ногой.

 Нагрузка  на ягодицы.

Лежа на животе, разводим ноги на ширину  плеч, упор делаем на локти. Носок левой ноги и правое колено упираются в пол. На счет раз оторвать левую ногу от пола и согнуть, носок вытянут. Задерживаемся в этом положении на пару  секунд, колено не должно упираться в пол. На счет два становимся в исходное положение. Повторяем 30 раз с одной ногой потом тоже самое проделываем со второй ногой.