Что лучше: диета или тренажер?

Нам всегда хочется выглядеть хорошо: быть красиво одетыми, обладать стройной и подтянутой фигурой. Если  приобрести красивую одежду не проблема, то насчет фигуры все намного сложней. Как быстро и без ущерба для здоровья избавиться от ненужного  веса? Что выбрать: диета или занятия на тренажерах? Чтобы сделать выбор между ними рассмотрим плюсы и минусы каждого способа.

Основа любой диеты – это сильные ограничения в еде. В основном соблюдая диету нельзя кушать полуфабрикаты, голубцы, пельмени, вареники, блинчики, котлеты. Мясо и рыбу можно кушать в отварнов виде или тушеную. Вкус колбасы, сосисок, карбонада, тушенки, рыбных консервов, соленой и сушеной рыбы придется позабыть. С первого дня диеты накладывается запрет и на хлебобулочные и другие мучные изделия. В период диеты при приготовлении пищи рекомендуется применять минисальное количество соли – она противопоказана. 

Диетическое меню состоит в основном из круп, овощей, фруктов, рыбы и тушеного мяса. Калорийности  этих продуктах вполне хватает для нормальной работы организма и дает желаемое похудение. Но стоить помнить, что многие диеты помогают снизить вес на непродолжительный срок. Подходящую диету  для вас подберет только врач. Диета составленая диетологом поможет сбросить вес, но это займет больше времени чем вам хотелось. 

 

Многие считают, что тренируясь на тренажерах нельзя скинуть вес, а можно только нарастить мышечную массу. Это ошибочное мнение, только тренируясь на силовых тренажерахможнот добавить мышечную массу. Если у вас другая цель- избавиться от лишнего веса, то занятия нужно проводить на беговых дорожках, велотренажерах, райдерах, степперах, гребневых тренажерах. Эти тренажеры относятся также и  к кардиотренажерам, которые  укрепляют сердечнососудистую систему организма. . Занятия на этих тренажерах насыщают клетки оганизма кислородом, что ускоряет процесс похудения.

 Занятия на беговой дорожке и велотренажере помогают сбросить вес и укрепить мышцы брюшного пресса, ног. Тренировки на степпере, гребневом тренажере и райдере укрепляют и делают  более  эластичными трицепсы и бицепсы, ноги и грудные мышцы.

Тренировки на тренажерах помогают не только похудеть, но и держать мышцы тела в  нужном  тонусе. А это означает, что фигура будет не только стройной, но и подтянутой. Диетами такого двойного эффекта не получить.

Упражнения для груди, на каждый день.

* Ходить с книжкой на голове, стоя на носочках, пятках, наружной  и внутренней  стороне  стопы, очень  высоко поднимая колени и выполняя  вращения руками (2 минутки);

* встать, расставив  ноги на ширину  плеч   и двигать плечами назад и вперед (10 разов в любую сторону);

* встать, расставив ноги на ширину плеч и крутить   прямыми руками (10 разов в любую сторону);

 

* стоя  либо  сидя, соединить  ладошки перед грудью и с силой  давить на них (20-30 разов);

* стоя  либо  сидя, сцепив пальцы перед  грудью  и вытягивать  руки в различные стороны (20-30 разов);

* стоя  или сидя, сцепить руки  над головой (20-30 разов);

* стоять на дистанции 40-60 см от стенки, опираясь  руками так, чтоб запястья пребывали точно  под плечами, и отжиматься  (10-20 разов);

* так же как и в  предыдущем, упражнение, только отжимаясь  от стула или от  стола (10-20 разов);

* так же как и в  предыдущем, упражнение, только  отжиматься от пола, стоя на носочках  либо на коленях (10-20 разов);

* лежа  на паркете, взять  в руки гантели  или бутыли с водой (максимум 2кг. весом), поднимая чуть-чуть согнутые в локтях руки впереди себя, развести руки в стороны и соединить (10-20 разов);

* так же как и в  предыдущем, упражнение, лишь  делая круговые вращения  руками (10-20 разов);

* стоя  на четвереньках, вытянуть  правую ногу и взять  гантель  в правую руку. Надо опускать и поднимать  правую руку, ногу не опускать(10-20 разов поочередно каждой рукой);

* сидя  на стуле, согнуть  руки в локтях перед собой , на локти положить  книжки, и  двигать  руками по горизонтали (10-20 разов);

* так же как и в  предыдущем, упражнение, только  с прямыми руками и положив книжки на ладони (10-20 разов);

* стоя, делать  махи «ножницы» руками в вертикальной и горизонтальной плоскости (15-20 раз в любой плоскости);

Упражнения для круглых и упругих ягодиц.

Лук.

ИП: лежа на животе, развести ноги на ширину плеч и согнуть их в коленях. Захватите  стопы руками. Очень важно  грудь оторвать от пола. Выпрямите  левую ногу и зафиксируйте  ее в пару  см от пола.Оставаться в этом положении нужно  несколько секунд.Возвращаетесь в исходное положение и повторяете по 30 раз каждой ногой.

 Нагрузка  на ягодицы.

Лежа на животе, разводим ноги на ширину  плеч, упор делаем на локти. Носок левой ноги и правое колено упираются в пол. На счет раз оторвать левую ногу от пола и согнуть, носок вытянут. Задерживаемся в этом положении на пару  секунд, колено не должно упираться в пол. На счет два становимся в исходное положение. Повторяем 30 раз с одной ногой потом тоже самое проделываем со второй ногой.

Домашние тренажеры

Все  мы знаем, что для поддержания  формы  нужно  заниматься физическими  упражнениями. Но  не  всегда  хочется  идти  в  фитнес-клуба. Самым  лучшим  решением  в  данной  ситуации  будет  приобретение   домашнего  тренажера.
Тренажеры  давно  вошли  в нашу  жизнь.  Но  все ли  знают, какой  тренажер  для  чего.  Чтобы  не  получилось  что вы даром  потратили  деньги  и  усилия и  не  получили нужного  результата, давайте   рассмотрим   на  какие  виды  и  группы  делятся  тренажеры.
*Развивает  выносливость - беговая  дорожка, степпер, велотренажер, эллиптический  тренажер  и   гребневый  тренажер.
*Развивает  силу - гребневый  тренажер, силовой  тренажер.
*Для  лечения  болезни – вибромассажер, виброплатформа.
*Для  коррекции  фигуры  и  удаления  целлюлита – вибромассажер, гребневый  тренажер, степпер, велотренажер, беговая  дорожка, эпический  тренажер.
*Для  массажа – вибромассажер.

Степпер

СТЕППЕР - это тренажер, который сделает ваши ноги, как говорится, точёными, поскольку при занятии  на нем произойдет подтягивание икроножной и ягодичной мышцы.
Движения тела на тренажере очень похожи на шаги по лестнице, отсюда и название тренажера Stepper - Step - шаг.  Стопы ног ставят на площадки тренажера и попеременно переносят тяжесть тела с одной стороны на другую.
Занятия на тренажере особенно благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, а также на мышцы таза и бедер.
Главное преимущество этого тренажера - это отсутствие вяческих противопоказаний. Занятия на нем рекомендованы даже  людям, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями ног и пожилым лицам.
Теоретически, степпер - это  имитатор подъема по лестнице, с той лишь разницей, что бедро шагающей ноги не выносится вперед, а остается на одном месте. Проще не придумаешь. Однако данная конструкция отнюдь не безнадежна в своей эффективности. В движении динамически работают мышцы ног, а спина, мышцы талии и пресса задействуются статически. То есть для занятий используется почти половина тела. К тому же, тренировки с полной отдачей и максимальной амплитудой «шага» довольно сильно нагружают ягодицы, поэтому и мужская задница и женская попка в итоге получатся значительно более красивыми и упругими, чем при тренировках на любом другом кардиотренажере.

                             Виды степперов. 
Степперы бывают 2 видов:
1. С зависимым ходом педалей -   степперы с зависимым движением педалей представляют собой две движущиеся ступени,  для занятий на них больших усилий не требуется.  Степперы данного вида могут быть оснащены дополнительно рычагами для рук  или рукоятками со шнурами  , позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс.

Если Вы не будете отводить для тренажера специальное место, где он будет находится постоянно, и, вообще, хотите,чтобы он занимал мало места, приобретите МИНИ СТЕППЕР. Мини степперы не имеют рычагов для рук, зато имеют малые габариты(не занимают много места в квартире) и стоят не дорого (стоимость колеблится от 60-90$).

2. С независимым ходом педалей - независимое движение педалей снижает нагрузку на суставы и вовлекает в работу большое количество мышц-стабилизаторов, другими словами, нагружение одной ноги отражается на мышцах другой, что повышает эффективность тренировки. Для более активной работы обеих ног лучше приобрести степпер с независимым ходом педалей, позволяющим регулировать нагрузку отдельно для каждой ноги, например, KETTLER 7876-600 Степпер Power,  который имеет более сложный компьютер (по сравнению с вышеприведенными моделями) и специальные рычаги для рук, позволяющие нагружать плечевой пояс.

Тренировка на степпере.

Интенсивность тренировки зависит от количества совершаемых шагов в единицу времени: чем больше шагов в минуту, тем выше интенесивность. Следует следить, чтобы не было чрезмерной нагрузки. Тренировка на тренажере - напряженный труд,нагружающий сердечно-сосудистую систему. Поэтому во время тренировки контролируйте частоту своего пульса, чтобы правильно дозировать нагрузку.

 

 Оптимальная частота пульса определяеся следующим простым правилом: 

                                    180 - возраст.

 
Из этого, например, следует, что для 50-летнего человека его оптимальная частота пульса составит 130 ударов в минуту.
Этот метод признан многими спортивными медиками.Итак, частоту шага и нагрузку надо подбирать так, чтобы Ваш пульс держался на оптимальном уровне.

                                Степень нагрузки
Новичкам рекомендуется увеличивать степень нагрузки постепенно. Первые тренировки должны быть относительно  короткими с интервалами различной длительности между ними.

Следующий вариант показал себя как самый эффективный.

Частота	Длительность
Ежедневно	10 мин
2-3 раза в неделю	20 - 30 мин
1-2 раза в неделю	30 - 60 мин

Перед и после тренировки выполняйте в течении 5 минут упражнения на  растягивание для того, чтобы сначала подготовить тело к нагрузкам, а затем для постепенного остывания. Когда дойдете до двух тренировок  в  неделю, между двумя каждыми тренировочными днями должен быть один день отдыха без тренировки.
Вы также можете тренироваться по 10 минут каждый день.

Степперы довольно дешевы. Причем, если обычно повышение стоимости означает получение дополнительных преимуществ, то у степперов все хорошее заканчивается где-то в середине ценового диапазона. Ведь что нам нужно? Сам педальный механизм - раз, компьютер со счетчиком пульса и таймером - два, возможность регулирования нагрузки - три. А кроме этого нам начинают предлагать еще и складные поручни (снижающие и без того низкую интенсивность), специальные прорезиненные коврики (как будто у тренажера, стоящего на полу - ножки замерзают или мозоли образуются) и еще много всяких ненужных вещей.

Получить настоящую интенсивность можно только стоя на степпере прямо, не держась ни за что и сохраняя максимальную амплитуду каждого движения.

Tpeнaжep для тaлии и живoтa - Диск здоровья.

 
Tpeнaжep для тaлии и живoтa пoзвoляeт дocтигнуть кpacивoй фигуpы зa кopoткoe вpeмя
• Cпeциaльный peльeф oбecпeчивaeт акупунктурный мaccaж cтoп вo вpeмя зaнятий
 • Лeгкий, кoмпaктный тpeнaжep, нe тpeбуeт дoпoлнитeльнoгo мecтa и вpeмeни, мoжнo иcпoльзoвaть нa paбoтe вo вpeмя пepepывa, дoмa пepeд тeлeвизopoм или нa куxнe.
 
 Уже через неделю:

ТАЛИЯ - обхват минимум на 5 см меньше 

МЫШЦЫ ЖИВОТА  - укрепляются, подтягиваются за счет резкого сокращения жировых отложений.

 Дополнительным и очень существенным преимуществом является:

АКУПУНКТУРНЫЙ МАССАЖ стоп во время занятий. Специальный рельеф тренажера нежно обработает все точки ваших ступней, активизирует кровоток и обменные процессы. Произойдет вывод токсинов и шлаков из организма. Это может вызвать некоторый дискомфорт, сонливость, боли в больных участках тела. Но постепенно организм побеждает болезнь, и человек восстанавливает и стабилизирует свое здоровье.

1. Перед использованием тренажера рекомендуется выпить 200-500 г теплой кипяченой воды с целью стимуляции кровообращения для достижения лучшего эффекта.

2. Встаньте на тренажер, выполняйте повороты корпуса вправо и влево (работают талия и живот), сохраняя при этом равновесие с помощью рук.

3. После эффективных занятий с использованием этого тренажера может повыситься температура тела, а цвет мочи может стать более насыщенным.

4. Выполняя упражнение, Вы должны добиваться максимальной амплитуды вращения в области талии, что позволит достичь наибольшей нагрузки и укрепления мышц Вашего тела.

Вращательный тренажер высокого уровня – новое поколение приспособлений для бодибилдинга, - разработан на базе лучших серий спортивных товаров.

        Тренажер оказывает двойное действие:

1. Под действием Вашего веса, когда Вы наступаете на массажную поверхность диска, которая выполнена из специального материала, стимулируются биологически активные точки, располагающиеся на стопе, что вместе с магнитной стимуляцией позволяет пробудить двигательную активность Вашего тела.

2. Действие магнитотерапии во время вращения талии вправо и влево способствует проведению магнитных волн вокруг тела, что создает вторичный электрический ток в клетках человеческого тела. Избыток жира и токсины таким образом удаляются (в особенности в области талии и живота) – таким образом, это позволяет стать сильными, красивыми и здоровыми.

 При занятиях на таком диске важно соблюдать несколько правил:

  

1) тренажер необходимо устанавливать на нескользкую поверхность (ковер, резиновый коврик);

 

2) не допускайте резких движений головы для предотвращения головокружения;

3) для сохранения равновесия важно, чтобы рядом находились предметы, на которые можно опереться (стол, стул);

4) при выполнении упражнений следите, чтобы плечи оставались неподвижными, а «крутилась» только нижняя часть туловища.

Этот тренажер безопасен и прост в использовании, компактен, имеет изящный и модный вид, может быть использован дома (в комнате, на балконе, веранде, в саду), в общественном месте (в парке, гимнастическом зале, санатории, и гостинице и т.д.). Поставьте его и пользуйтесь!

Фитнес -аксессуар Шейк Уэйт

Шейк Уэйт рекомендуется использовать каждый день по 6 минут, тогда результат достигается намного быстрее. При работе с тренажером необходимо придерживаться следующих определенных правил.

Итак, нужно взять Шейк Уэйт двумя руками, локти прижать к корпусу, при этом нагрузка на руки должна быть равномерной. Далее медленно перемещать тренажер на 7.5 сантиметров вправо и влево. Во избежании травм держать тренажер следует на расстоянии 15 сантиметров от лица.
При использовании Шейк Уэйт тренировка станет намного интересней и эффективней. Немаловажным является и тот факт, что это очень удобный тренажер весом 1кг 300г. и длиной около 30 сантиметров, что может облегчить его хранение и перевозку. 
Приобрести Шейк Уэйт можно в любом интернет-магазине за достаточно приемлемую цену.