Упражнения для развития плечевого пояса и груди.
Жим от груди.
Это базовое упражнение, то есть упражнение, которое задействует многие мышцы. При жиме развиваются трицепсы, большие грудные мышцы, передние пучки дельтоидов. Для общего развития: трицепсы - мышцы рук, находящиеся сзади, с другой стороны бицепсов, а дельтоиды – это обхватывающие плечи мышцы. Даже самые дешевые тренажеры имеют жим от груди.
Жим над головой.
Некоторые тренажеры имеют конструкцию позволяющую менять угол наклона рычагов для жима, что дает возможность делать верхний жим - прекрасное упражнение для накачивания дельтоидов.
Бабочка или баттерфляй.
Это упражнение нагружает только передние пучки дельтовидных и большие грудные мышцы. Упражнение получило свое название из-за движений похожих на взмах крыльев бабочек.
Баттерфляй популярен у женщин, так как развитые грудные мышцы могут приподнять и зрительно увеличить грудь.
Многие тренажеры имеют такую конструкцию, что приходится выполнять баттерфляй почти прямыми руками. Дает тот же результат, но выполнять сложнее.
Упражнения для мышц спины.
Верхняя тяга.
Спортсмен держит в вытянутых над головой руках длинную перекладину «коромысло». Смотря, какова конструкция тренажера перекладину тянут к спине или к груди. Данное упражнение развивает широкие мышцы спины, которые тянутся от подмышек до позвоночника и поясницы. В народе эти мышцы называют «крылья», при хорошем развитии они заметно выпирают в стороны. При тяге к груди хорошо развиваются трапециевидные мышцы, которые отвечают за сведение лопаток.
Нижняя (гребная) тяга.
Спортсмен сидит почти на уровне пола, стопы упираются в ножные упоры, в вытянутых вперед руках находится рукоятка. При вдохе рукоятку приближают к животу, при выдохе возвращают на место. Это упражнение развивает почти все мышцы спины, делая её шире. Нагрузку получают и бицепсы.
Упражнения для мышц ног.
Жим ногами.
Это упражнение заменяет очень травмоопасные и трудные приседания, сохраняя все их достоинства. При выполнении ножных жимов развиваются все мышцы ног: бицепсы бедра, квадрицепсы (передняя поверхность бедра), икроножные мышцы. Задействованы и мышцы ягодиц.
Данное упражнение поддерживают только дорогие модели тренажеров, так как данный жим усложняет конструкцию.
Разгибание и сгибание ног в коленях.
При данном упражнении развиваются бицепсы бедра и квадрицепсы. Это упражнение может служить заменой жиму ногами, но развитие мышц икр и ягодиц вы не получите.
Разгибание ног не сильно влияет на цену тренажера, поэтому есть почти во всех моделях. Для упражнения на сгибание, на многих тренажерах оно продумано не слишком удобно. Его придется делать стоя на одной ноге.
Сведение и разведение колен.
Это упражнение развивает внешнюю и внутреннюю поверхность бедер. Популярно среди женщин, так как борется с целлюлитом.
Дополнительные элементы тренажеров.
Некоторые виды тренажеров имеют на уровне головы блок, который позволяет тренировать пресс и низ спины. В комплект иногда входят дополнительные рукоятки, которые позволяют распределить нагрузку в нижней тяге.
Прекрасно, когда тросы можно нарастить с помощью вставок, тогда верхний и нижний блоки можно применять для упражнений пресса, рук, спины.
Многие тренажеры фирмы Kettler оснащены системой 3D-Flexmotion. Эта система состоит из двух рычагов, с помощью которых можно установить два блока на нужной высоте. Вследствие чего функции тренажера расширяются: можно качать пресс, руки, делать разводки для плеч и груди. Подобной системой оснащены некоторые тренажеры фирмы Bodi-Solid, например FusionF600 и FusionF500.
Есть комбинированные модели, предназначенные для тех, кто хочет тренироваться сразу со штангой и блоками. Это жимовая скамья в комплексе с нижней и верхней тягой, как, например Torneo Power Pro. Скамья дает возможность делать не только жимы со штангой, но и многие упражнения с гантелями для спины и груди.
Какая модель нужна вам?
- Для поддержания себя в форме, можно купить простую модель с 2 видами жимов и 2 видами тяг. Стек может быть в пределах 60 кг.
-Для увеличения мышечной массы и увеличении силы, нужен тренажер с расширенными функциями и стеком до 150 кг.
Как определить качественный тренажер
При осмотре обратите внимание на качество сборки. Сварные соединения должны быть без пустот и трещин. На качественных тренажерах основные винтовые крепления усиленны дополнительными пластинами. Уделите внимание на возможности настроек. Высота сиденья, длина рычагов должны легко подстраиваться под ваше телосложение. Проверьте, легко ли регулируются нагрузки. Большим плюсом будет, если сиденье эргономической формы. Полиуретан является лучшим материалом для сиденья и рукояток.
Выбирайте тренажер с небольшим количеством блоков и тросам, покрытым нейлоновой оболочкой.
Просмотрите документацию. Для надежности конструкции сечение профиля должно быть 5х 7 см и более. Очень хорошо если тренажер окрашен методом порошкового напыления – это прекрасная защита от коррозии.
Комментариев нет:
Отправить комментарий