Степпер

СТЕППЕР - это тренажер, который сделает ваши ноги, как говорится, точёными, поскольку при занятии  на нем произойдет подтягивание икроножной и ягодичной мышцы.
Движения тела на тренажере очень похожи на шаги по лестнице, отсюда и название тренажера Stepper - Step - шаг.  Стопы ног ставят на площадки тренажера и попеременно переносят тяжесть тела с одной стороны на другую.
Занятия на тренажере особенно благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, а также на мышцы таза и бедер.
Главное преимущество этого тренажера - это отсутствие вяческих противопоказаний. Занятия на нем рекомендованы даже  людям, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями ног и пожилым лицам.
Теоретически, степпер - это  имитатор подъема по лестнице, с той лишь разницей, что бедро шагающей ноги не выносится вперед, а остается на одном месте. Проще не придумаешь. Однако данная конструкция отнюдь не безнадежна в своей эффективности. В движении динамически работают мышцы ног, а спина, мышцы талии и пресса задействуются статически. То есть для занятий используется почти половина тела. К тому же, тренировки с полной отдачей и максимальной амплитудой «шага» довольно сильно нагружают ягодицы, поэтому и мужская задница и женская попка в итоге получатся значительно более красивыми и упругими, чем при тренировках на любом другом кардиотренажере.

                             Виды степперов. 
Степперы бывают 2 видов:
1. С зависимым ходом педалей -   степперы с зависимым движением педалей представляют собой две движущиеся ступени,  для занятий на них больших усилий не требуется.  Степперы данного вида могут быть оснащены дополнительно рычагами для рук  или рукоятками со шнурами  , позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс.

Если Вы не будете отводить для тренажера специальное место, где он будет находится постоянно, и, вообще, хотите,чтобы он занимал мало места, приобретите МИНИ СТЕППЕР. Мини степперы не имеют рычагов для рук, зато имеют малые габариты(не занимают много места в квартире) и стоят не дорого (стоимость колеблится от 60-90$).

2. С независимым ходом педалей - независимое движение педалей снижает нагрузку на суставы и вовлекает в работу большое количество мышц-стабилизаторов, другими словами, нагружение одной ноги отражается на мышцах другой, что повышает эффективность тренировки. Для более активной работы обеих ног лучше приобрести степпер с независимым ходом педалей, позволяющим регулировать нагрузку отдельно для каждой ноги, например, KETTLER 7876-600 Степпер Power,  который имеет более сложный компьютер (по сравнению с вышеприведенными моделями) и специальные рычаги для рук, позволяющие нагружать плечевой пояс.

Тренировка на степпере.

Интенсивность тренировки зависит от количества совершаемых шагов в единицу времени: чем больше шагов в минуту, тем выше интенесивность. Следует следить, чтобы не было чрезмерной нагрузки. Тренировка на тренажере - напряженный труд,нагружающий сердечно-сосудистую систему. Поэтому во время тренировки контролируйте частоту своего пульса, чтобы правильно дозировать нагрузку.

 

 Оптимальная частота пульса определяеся следующим простым правилом: 

                                    180 - возраст.

 
Из этого, например, следует, что для 50-летнего человека его оптимальная частота пульса составит 130 ударов в минуту.
Этот метод признан многими спортивными медиками.Итак, частоту шага и нагрузку надо подбирать так, чтобы Ваш пульс держался на оптимальном уровне.

                                Степень нагрузки
Новичкам рекомендуется увеличивать степень нагрузки постепенно. Первые тренировки должны быть относительно  короткими с интервалами различной длительности между ними.

Следующий вариант показал себя как самый эффективный.

Частота	Длительность
Ежедневно	10 мин
2-3 раза в неделю	20 - 30 мин
1-2 раза в неделю	30 - 60 мин

Перед и после тренировки выполняйте в течении 5 минут упражнения на  растягивание для того, чтобы сначала подготовить тело к нагрузкам, а затем для постепенного остывания. Когда дойдете до двух тренировок  в  неделю, между двумя каждыми тренировочными днями должен быть один день отдыха без тренировки.
Вы также можете тренироваться по 10 минут каждый день.

Степперы довольно дешевы. Причем, если обычно повышение стоимости означает получение дополнительных преимуществ, то у степперов все хорошее заканчивается где-то в середине ценового диапазона. Ведь что нам нужно? Сам педальный механизм - раз, компьютер со счетчиком пульса и таймером - два, возможность регулирования нагрузки - три. А кроме этого нам начинают предлагать еще и складные поручни (снижающие и без того низкую интенсивность), специальные прорезиненные коврики (как будто у тренажера, стоящего на полу - ножки замерзают или мозоли образуются) и еще много всяких ненужных вещей.

Получить настоящую интенсивность можно только стоя на степпере прямо, не держась ни за что и сохраняя максимальную амплитуду каждого движения.