Упражнения для груди, на каждый день.

* Ходить с книжкой на голове, стоя на носочках, пятках, наружной  и внутренней  стороне  стопы, очень  высоко поднимая колени и выполняя  вращения руками (2 минутки);

* встать, расставив  ноги на ширину  плеч   и двигать плечами назад и вперед (10 разов в любую сторону);

* встать, расставив ноги на ширину плеч и крутить   прямыми руками (10 разов в любую сторону);

 

* стоя  либо  сидя, соединить  ладошки перед грудью и с силой  давить на них (20-30 разов);

* стоя  либо  сидя, сцепив пальцы перед  грудью  и вытягивать  руки в различные стороны (20-30 разов);

* стоя  или сидя, сцепить руки  над головой (20-30 разов);

* стоять на дистанции 40-60 см от стенки, опираясь  руками так, чтоб запястья пребывали точно  под плечами, и отжиматься  (10-20 разов);

* так же как и в  предыдущем, упражнение, только отжимаясь  от стула или от  стола (10-20 разов);

* так же как и в  предыдущем, упражнение, только  отжиматься от пола, стоя на носочках  либо на коленях (10-20 разов);

* лежа  на паркете, взять  в руки гантели  или бутыли с водой (максимум 2кг. весом), поднимая чуть-чуть согнутые в локтях руки впереди себя, развести руки в стороны и соединить (10-20 разов);

* так же как и в  предыдущем, упражнение, лишь  делая круговые вращения  руками (10-20 разов);

* стоя  на четвереньках, вытянуть  правую ногу и взять  гантель  в правую руку. Надо опускать и поднимать  правую руку, ногу не опускать(10-20 разов поочередно каждой рукой);

* сидя  на стуле, согнуть  руки в локтях перед собой , на локти положить  книжки, и  двигать  руками по горизонтали (10-20 разов);

* так же как и в  предыдущем, упражнение, только  с прямыми руками и положив книжки на ладони (10-20 разов);

* стоя, делать  махи «ножницы» руками в вертикальной и горизонтальной плоскости (15-20 раз в любой плоскости);

Упражнения для круглых и упругих ягодиц.

Лук.

ИП: лежа на животе, развести ноги на ширину плеч и согнуть их в коленях. Захватите  стопы руками. Очень важно  грудь оторвать от пола. Выпрямите  левую ногу и зафиксируйте  ее в пару  см от пола.Оставаться в этом положении нужно  несколько секунд.Возвращаетесь в исходное положение и повторяете по 30 раз каждой ногой.

 Нагрузка  на ягодицы.

Лежа на животе, разводим ноги на ширину  плеч, упор делаем на локти. Носок левой ноги и правое колено упираются в пол. На счет раз оторвать левую ногу от пола и согнуть, носок вытянут. Задерживаемся в этом положении на пару  секунд, колено не должно упираться в пол. На счет два становимся в исходное положение. Повторяем 30 раз с одной ногой потом тоже самое проделываем со второй ногой.