Домашние тренажеры

Все  мы знаем, что для поддержания  формы  нужно  заниматься физическими  упражнениями. Но  не  всегда  хочется  идти  в  фитнес-клуба. Самым  лучшим  решением  в  данной  ситуации  будет  приобретение   домашнего  тренажера.
Тренажеры  давно  вошли  в нашу  жизнь.  Но  все ли  знают, какой  тренажер  для  чего.  Чтобы  не  получилось  что вы даром  потратили  деньги  и  усилия и  не  получили нужного  результата, давайте   рассмотрим   на  какие  виды  и  группы  делятся  тренажеры.
*Развивает  выносливость - беговая  дорожка, степпер, велотренажер, эллиптический  тренажер  и   гребневый  тренажер.
*Развивает  силу - гребневый  тренажер, силовой  тренажер.
*Для  лечения  болезни – вибромассажер, виброплатформа.
*Для  коррекции  фигуры  и  удаления  целлюлита – вибромассажер, гребневый  тренажер, степпер, велотренажер, беговая  дорожка, эпический  тренажер.
*Для  массажа – вибромассажер.

Степпер

СТЕППЕР - это тренажер, который сделает ваши ноги, как говорится, точёными, поскольку при занятии  на нем произойдет подтягивание икроножной и ягодичной мышцы.
Движения тела на тренажере очень похожи на шаги по лестнице, отсюда и название тренажера Stepper - Step - шаг.  Стопы ног ставят на площадки тренажера и попеременно переносят тяжесть тела с одной стороны на другую.
Занятия на тренажере особенно благотворно действуют на сердечно-сосудистую систему, а также на мышцы таза и бедер.
Главное преимущество этого тренажера - это отсутствие вяческих противопоказаний. Занятия на нем рекомендованы даже  людям, больным сердечно-сосудистыми заболеваниями, заболеваниями ног и пожилым лицам.
Теоретически, степпер - это  имитатор подъема по лестнице, с той лишь разницей, что бедро шагающей ноги не выносится вперед, а остается на одном месте. Проще не придумаешь. Однако данная конструкция отнюдь не безнадежна в своей эффективности. В движении динамически работают мышцы ног, а спина, мышцы талии и пресса задействуются статически. То есть для занятий используется почти половина тела. К тому же, тренировки с полной отдачей и максимальной амплитудой «шага» довольно сильно нагружают ягодицы, поэтому и мужская задница и женская попка в итоге получатся значительно более красивыми и упругими, чем при тренировках на любом другом кардиотренажере.

                             Виды степперов. 
Степперы бывают 2 видов:
1. С зависимым ходом педалей -   степперы с зависимым движением педалей представляют собой две движущиеся ступени,  для занятий на них больших усилий не требуется.  Степперы данного вида могут быть оснащены дополнительно рычагами для рук  или рукоятками со шнурами  , позволяющими во время тренировки нагружать плечевой пояс.

Если Вы не будете отводить для тренажера специальное место, где он будет находится постоянно, и, вообще, хотите,чтобы он занимал мало места, приобретите МИНИ СТЕППЕР. Мини степперы не имеют рычагов для рук, зато имеют малые габариты(не занимают много места в квартире) и стоят не дорого (стоимость колеблится от 60-90$).

2. С независимым ходом педалей - независимое движение педалей снижает нагрузку на суставы и вовлекает в работу большое количество мышц-стабилизаторов, другими словами, нагружение одной ноги отражается на мышцах другой, что повышает эффективность тренировки. Для более активной работы обеих ног лучше приобрести степпер с независимым ходом педалей, позволяющим регулировать нагрузку отдельно для каждой ноги, например, KETTLER 7876-600 Степпер Power,  который имеет более сложный компьютер (по сравнению с вышеприведенными моделями) и специальные рычаги для рук, позволяющие нагружать плечевой пояс.

Тренировка на степпере.

Интенсивность тренировки зависит от количества совершаемых шагов в единицу времени: чем больше шагов в минуту, тем выше интенесивность. Следует следить, чтобы не было чрезмерной нагрузки. Тренировка на тренажере - напряженный труд,нагружающий сердечно-сосудистую систему. Поэтому во время тренировки контролируйте частоту своего пульса, чтобы правильно дозировать нагрузку.

 

 Оптимальная частота пульса определяеся следующим простым правилом: 

                                    180 - возраст.

 
Из этого, например, следует, что для 50-летнего человека его оптимальная частота пульса составит 130 ударов в минуту.
Этот метод признан многими спортивными медиками.Итак, частоту шага и нагрузку надо подбирать так, чтобы Ваш пульс держался на оптимальном уровне.

                                Степень нагрузки
Новичкам рекомендуется увеличивать степень нагрузки постепенно. Первые тренировки должны быть относительно  короткими с интервалами различной длительности между ними.

Следующий вариант показал себя как самый эффективный.

Частота	Длительность
Ежедневно	10 мин
2-3 раза в неделю	20 - 30 мин
1-2 раза в неделю	30 - 60 мин

Перед и после тренировки выполняйте в течении 5 минут упражнения на  растягивание для того, чтобы сначала подготовить тело к нагрузкам, а затем для постепенного остывания. Когда дойдете до двух тренировок  в  неделю, между двумя каждыми тренировочными днями должен быть один день отдыха без тренировки.
Вы также можете тренироваться по 10 минут каждый день.

Степперы довольно дешевы. Причем, если обычно повышение стоимости означает получение дополнительных преимуществ, то у степперов все хорошее заканчивается где-то в середине ценового диапазона. Ведь что нам нужно? Сам педальный механизм - раз, компьютер со счетчиком пульса и таймером - два, возможность регулирования нагрузки - три. А кроме этого нам начинают предлагать еще и складные поручни (снижающие и без того низкую интенсивность), специальные прорезиненные коврики (как будто у тренажера, стоящего на полу - ножки замерзают или мозоли образуются) и еще много всяких ненужных вещей.

Получить настоящую интенсивность можно только стоя на степпере прямо, не держась ни за что и сохраняя максимальную амплитуду каждого движения.

Tpeнaжep для тaлии и живoтa - Диск здоровья.

 
Tpeнaжep для тaлии и живoтa пoзвoляeт дocтигнуть кpacивoй фигуpы зa кopoткoe вpeмя
• Cпeциaльный peльeф oбecпeчивaeт акупунктурный мaccaж cтoп вo вpeмя зaнятий
 • Лeгкий, кoмпaктный тpeнaжep, нe тpeбуeт дoпoлнитeльнoгo мecтa и вpeмeни, мoжнo иcпoльзoвaть нa paбoтe вo вpeмя пepepывa, дoмa пepeд тeлeвизopoм или нa куxнe.
 
 Уже через неделю:

ТАЛИЯ - обхват минимум на 5 см меньше 

МЫШЦЫ ЖИВОТА  - укрепляются, подтягиваются за счет резкого сокращения жировых отложений.

 Дополнительным и очень существенным преимуществом является:

АКУПУНКТУРНЫЙ МАССАЖ стоп во время занятий. Специальный рельеф тренажера нежно обработает все точки ваших ступней, активизирует кровоток и обменные процессы. Произойдет вывод токсинов и шлаков из организма. Это может вызвать некоторый дискомфорт, сонливость, боли в больных участках тела. Но постепенно организм побеждает болезнь, и человек восстанавливает и стабилизирует свое здоровье.

1. Перед использованием тренажера рекомендуется выпить 200-500 г теплой кипяченой воды с целью стимуляции кровообращения для достижения лучшего эффекта.

2. Встаньте на тренажер, выполняйте повороты корпуса вправо и влево (работают талия и живот), сохраняя при этом равновесие с помощью рук.

3. После эффективных занятий с использованием этого тренажера может повыситься температура тела, а цвет мочи может стать более насыщенным.

4. Выполняя упражнение, Вы должны добиваться максимальной амплитуды вращения в области талии, что позволит достичь наибольшей нагрузки и укрепления мышц Вашего тела.

Вращательный тренажер высокого уровня – новое поколение приспособлений для бодибилдинга, - разработан на базе лучших серий спортивных товаров.

        Тренажер оказывает двойное действие:

1. Под действием Вашего веса, когда Вы наступаете на массажную поверхность диска, которая выполнена из специального материала, стимулируются биологически активные точки, располагающиеся на стопе, что вместе с магнитной стимуляцией позволяет пробудить двигательную активность Вашего тела.

2. Действие магнитотерапии во время вращения талии вправо и влево способствует проведению магнитных волн вокруг тела, что создает вторичный электрический ток в клетках человеческого тела. Избыток жира и токсины таким образом удаляются (в особенности в области талии и живота) – таким образом, это позволяет стать сильными, красивыми и здоровыми.

 При занятиях на таком диске важно соблюдать несколько правил:

  

1) тренажер необходимо устанавливать на нескользкую поверхность (ковер, резиновый коврик);

 

2) не допускайте резких движений головы для предотвращения головокружения;

3) для сохранения равновесия важно, чтобы рядом находились предметы, на которые можно опереться (стол, стул);

4) при выполнении упражнений следите, чтобы плечи оставались неподвижными, а «крутилась» только нижняя часть туловища.

Этот тренажер безопасен и прост в использовании, компактен, имеет изящный и модный вид, может быть использован дома (в комнате, на балконе, веранде, в саду), в общественном месте (в парке, гимнастическом зале, санатории, и гостинице и т.д.). Поставьте его и пользуйтесь!

Фитнес -аксессуар Шейк Уэйт

Шейк Уэйт рекомендуется использовать каждый день по 6 минут, тогда результат достигается намного быстрее. При работе с тренажером необходимо придерживаться следующих определенных правил.

Итак, нужно взять Шейк Уэйт двумя руками, локти прижать к корпусу, при этом нагрузка на руки должна быть равномерной. Далее медленно перемещать тренажер на 7.5 сантиметров вправо и влево. Во избежании травм держать тренажер следует на расстоянии 15 сантиметров от лица.
При использовании Шейк Уэйт тренировка станет намного интересней и эффективней. Немаловажным является и тот факт, что это очень удобный тренажер весом 1кг 300г. и длиной около 30 сантиметров, что может облегчить его хранение и перевозку. 
Приобрести Шейк Уэйт можно в любом интернет-магазине за достаточно приемлемую цену.

Кистевой эспандер

Кистевой эспандер представляет собой минитренажер, который используется для силового тренинга. На практике их встречается несколько видов, отличающихся между собой жесткостью и материалами, из которых они изготовлены. Жесткость, как главная характеристика эспандера, выражается в килограммах. Она отражает величину усилия, прилагаемого для сжатия, когда ручки или противоположные стороны кольца эспандера соприкоснулись между собой. Серьезные фирмы-производители, заботящиеся о своей репутации, всегда указывают величину жесткости на своем товаре.

Самый простой кистевой эспандер изготовлен из резины и имеет форму кольца. Его жесткость варьируется от 5 до 25 кг, что совсем немного, при этом данный экземпляр имеет весьма неудобную эргономику.

Другая конструкция тренажера выполняется в виде щипцов, где ручки из пластика соединяются между собой при помощи простой металлической пружины. Он удобно ложится в руку, но имеет при этом небольшую жесткость. Это напрямую связано с эффективностью тренировки, особенно для профессиональных спортсменов. Как вариант встречаются кистевые эспандеры у которых ручки расположены параллельно друг другу и специальный механизм находится между ними. Другой вид эспандера полностью выполненный из стали в форме щипцов отличается большой жесткостью, величина которого колеблется от 45 до 165кг. Ручки данного вида не обтягивают ни пластмассой, ни резиной.

Кистевой эспандер развивает и укрепляет мышцы предплечья, особенно передней группы, а также тренирует на сгибание отдельные пальцы и кисти рук. В настоящее время весьма актуальна проблема здоровья суставов. Не только профессиональные спортсмены (тяжелоатлеты, теннисисты, баскетболисты и волейболисты), но и рядовые граждане испытывают приступы боли в кистях, которые со временем смогут перейти в болезнь. В данной ситуации для укрепления мышц совсем не обязательно идти в тренажерный зал, достаточно проводить тренировки дома с помощью кистевого эспандера. Он успешно восстанавливает моторику, координацию и силу рук при различных заболеваниях или после травм.

Современные разновидности кистевых эспандеров позволяют самостоятельно регулировать усилия сжатия от номера 1 — самого слабого до номера 7 — максимально жесткого. Применение нанотехнологий при разработке и производстве эспандеров делают их дизайн безопасным, исключая риск травмирования мягких тканей рук, а рифленая накатка ручки идеальна для сцепления с рукой.болеваниях или после травм.